羡慕别人马甲线?练腹要全面,动作少也能练出好腹肌

摘要:北京时间20191203关于【羡慕别人马甲线?练腹要全面,动作少也能练出好腹肌】的具体情况和说明,让www.hzring.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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首先,进行腹肌训练是以腹部肌肉为训练目标的,而不是腹部的脂肪。如果你的体脂率相对比较高,那么要减去大肚子需要做的是减脂,腹肌训练是在一定程度上增加腹肌厚度的。所以对于减脂来说,意义并不大。如果说,体质率较高,应该把目标放在减脂上。当然,也可以进行适当的腹肌训练,但不要把腹肌训练作为主要的运动方式。其次,难度较高的训练,效果固然会好很多,但如果能力达不到,做不好动作也是没用的,要选择适合的动作。

另外,我们所说的腹肌训练有很多很多种。要怎么去选择训练方式呢?我们都知道,任何训练都不是动作越多越好,要选择有针对性的。也就是说,要根据肌肉的结构选择相应的动作。卷腹,大家都不陌生,它主要针对腹直肌下侧。针对整个腹肌进行的训练动作有两头起。还有,转体类的动作是针对腹斜肌进行的训练。所以选择动作的时候大概有这三类可以选择。

对于动作的选择并不是越多越好,关键是看有没有选对,是不是全面。我们要分享的这几个动作能够对腹肌形成很好的刺激,而且有针对性的锻炼腹肌。以此来收获平坦小腹,接下来,我们就讲讲这些动作。

动作一:屈膝两头起

两头起主要锻炼的是腹直肌。仰卧在垫子上,背部紧紧贴住地面,双臂伸直置于头部两侧,与身体呈一条直线。两腿并拢,双脚离地,用腹部进行发力,使上身与双腿同时向上起身。进行过程中,双腿与双臂保持伸直状态,用双手尽量的去触碰双脚。到达顶点后,稍作停顿,然后回到原来的位置。

这个动作主要锻炼腹直肌下侧。仰卧在垫子上,背部贴紧地面,双臂自然放于身体两侧,两腿并拢,双脚离开地面。运动进行中,始终保持背部紧贴地面,保持身躯稳定,双腿并拢的同时向上举起并让臀部离开地面。到达顶点,稍作停顿,然后慢慢放下双腿,还原到原来的位置。

动作三:俄罗斯转体

俄罗斯转体主要针对腹斜肌进行训练。保持坐姿,坐在垫子上,仅用臀部做支撑点支撑身体。双腿并拢,并且轻微弯曲,双手抱住一个哑铃置于胸前。保持身体稳定的同时,转动两肩向一侧进行转体直到动作顶点,稍作停顿之后再转向另一侧。

动作四:登山跑

登山跑主要针对腹直肌下侧进行训练。俯身趴在垫子上,双手伸直起支撑作用,两腿并拢的同时保持伸直状态。背部保持直挺,收紧腹部,两腿交换快速地向前提膝。动作进行中,要始终保持身体稳定,不要左右摇晃。

以上4个动作就是今天我们要讲的全部动作。他们分别针对腹部肌群不同的部分进行训练,只要按照我们介绍的动作进行训练,保持动作标准的同时,坚持去做。一定可以得到你想要的结果。所以,腹肌训练并不是动作越多越好,只要动作全面,动作少,一样可以练出好腹肌。


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